प्यारी निंदिया रानी!

नींद ना आना विकराल समस्या हो सकती है लेकिन यह लाइलाज 'बीमारीÓ नहीं है। बहुत से ऐसे उपाय हैं जिससे कोई भी व्यक्ति नींद को बुलावा दे सकता है। इनमें जो जरूरी चीजें हैं उनमें शामिल हैं डाइट जांचना, सोने का माहौल देखना, समय, व्यक्क्तिगत आदतें, जीवनशैली और तात्कालिक एकाग्रता। इन सब बातों में तालमेल बिठाकर बढिया नींद ली जा सकती है। इनके अलावा आप और क्या कर सकती हैं, बता रही हैं
पिछले साल हुए एक अध्ययन के मुताबिक भारत में करीब पांच प्रतिशत लोग अनिद्रा की समस्या से पीडित हैं। दरअसल इस समस्या का प्रमुख कारण तनाव और उससे उपजी अन्य समस्याएं हैं। अगर आपको भी इस तरह की समस्या है तो आप इन्हें आजमाएं-
1. सुबह उठकर सबसे पहले व्यायाम करें। अगर आप नियमित तौर पर व्यायाम करेंगी तो इससे आपको सही समय पर नींद आ जाएगी। सुबह व्यायाम करने से शरीर में हार्मोस की सक्रियता बढ़ती है और आप ज्यादा स्फूर्ति महसूस करती हैं। इससे आपके काम करने का उत्साह बढ़ता है जिससे दिन के अंत तक थकने से नींद अच्छी आती है। अमूमन दोपहर के बाद की एक्सरसाइज नींद के हिसाब से अच्छी मानी जाती है।
2. डॉक्टर नींद और नाश्ते में सीधा संबंध बताते हैं। वे कहते हैं कि अगर आप रात को ठीक तरह से सो नहीं पाई हैं तो सुबह अच्छे से नाश्ता नहीं कर पाएंगी और अगर सही तरीके से नाश्ता नहीं किया है तो रात को नींद नहीं आएगी। नाश्ता न करने या सही तरीके से ना करने से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है जिससे दिमाग को आराम नहीं मिलता। अगर दिमाग परेशान हो तो अच्छी नींद नहीं आ सकती। इसलिए आप ऐसा नाश्ता करें जो फैट, फाइबर, अनाज और प्रोटीन से युक्त हो।
3. आप अपनी ऊर्जा के अनुसार ही काम निपटाएं। सबसे ज्यादा थकाने वाला काम या तनाव वाला काम पहले करें। उसके बाद दूसरे काम निपटाती जाएं। इसके दो फायदे होंगे। पहला तो यह कि आपके सभी काम समय से निपट जाएंगे और आपको तनाव नहीं होगा और दूसरा यह कि आप सुबह अधिक थकाने वाला काम करेंगी तो आपकी को ऊर्जा सही दिशा मिलेगी।
4. कैफीन और निकोटिन का सेवन कम करें। इनके सेवन के 10 मिनट के बाद ही ये दोनों शरीर में अपना असर दिखाने लगते हैं। शरीर को 4 घंटे से अधिक लगते हैं इन्हें शरीर से बाहर निकालने में। इस दौरान अगर आप सोने की कोशिश करती हैं तो उसमें बाधा आती है।
5. रात का भोजन जल्दी करें। अगर आप देर रात भोजन करती हैं तो शरीर को भोजन पचाने में दिक्कत आती हैं। जिससे नींद आने में समस्या आती है। चूंकि शरीर को रात को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए रात को कम भोजन ही करना बेहतर होता है।
6. सोने से पहले गुनगुने पानी में पैरों को कुछ देर डुबोकर रखना भी अच्छा माना जाता है। ऐसा करने से पैरों के साथ-साथ पूरे शरीर को आराम मिलता है और नींद जल्दी और अच्छी आती है।
7. बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। बिस्तर कैसा हो, इसके कोई तय मानक नहीं हैं, लेकिन, तकिया बहुत ऊंचा न हो और गद्दा मुलायम होना चाहिए। कुछ ऐसा, जहां लेटते ही आपके थके-हारे शरीर को आराम मिले। शरीर को आराम मिलेगा तो नींद भी जल्दी आएगी।
8. कुछ लोगों को शोर-गुल, रोशनी या किसी भी तरह के अवरोध के कारण भी नींद नहीं आती है। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है तो सोने के लिए जाने से पहले सोने लायक माहौल बनाएं। साथ ही खुश रहने और तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। तनाव से दूर रहेंगी तो नींद भी जल्दी आएगी और परेशानियों से लडऩे की ऊर्जा भी आपको मिलेगी।
उम्रदराज लोगों के लिए 
अधिकतर बुजुर्गों की यह समस्या होती है कि उन्हें रात में ठीक से नींद नहीं आती है। सुबह आंख भी जल्दी खुल जाती है। ऐसे में थोड़ा वक्त निकालकर दोपहर में नींद अवश्य लें। यह आराम या नींद 10 से 20 मिनट की हो। कोशिश करें कि एकांत व अंधेरे में नींद लें। कोशिश करें कि रात का खाना सूर्यास्त के बाद करें। शाम के वक्त यानी भोजन से पहले खुद को कुछ छोटे-मोटे कामों में व्यस्त रखें। व्यस्त रहेंगे तो थकेंगे और थकावट के कारण नींद जल्दी आएगी।