ताकि हमेशा साथ दे आपका मस्तिष्क

वैज्ञानिकों का मानना है कि नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करना आपके दिमाग के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ है। लाइव साइंस की रिपोर्ट कहती है कि मानसिक फिटनेस के लिए रोजा कम-से-कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है।
कैसा हो खाना
कम ग्लाइकेमिक, उच्च फाइबर, वसा और प्रोटीन वाला खाना शरीर में धीरे-धीरे टूटता है। ऐसा आहार मस्तिष्क के लिए अच्छा है और ज्यादा ऊर्जा एवं शरीर को दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रदान करता है। कई बार कम कैलोरी भी मस्तिष्क की स्मरण और कार्यक्षमता को क्षीण कर सकती है। कई अध्ययनों से ये बात साबित हुई है कि व्याकुलता, भ्रम और क्षीण स्मरणशक्ति का कारण डाइटिंग या ठीक से भोजन न करना है।
शरीर का रखें ख्याल
आमतौर पर होने वाली बीमारियां जैसे डायबिटीज, मोटापा और उच्च रक्तचाप जैसे रोग काफी हद तक आपके मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं। संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य प्रणाली को स्वास्थ्य में गिरावट और क्षीण स्मरणशक्ति के जोखिम से जोड़ा गया है।
रिलैक्सेशन भी है जरूरी
जब हम आराम करते हैं, नींद लेते हैं या सपनों में खो जाते हैं तो हम एक अलग ही दुनिया में चले जाते हैं जहां हमारे मस्तिष्क को भी आराम मिलता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जब हम अपनी नींद पूरी नहीं करते हैं तो प्रोटीन के निर्माण में बाधा होती है जिससे हमारे सीखने और समझने की क्षमता पर विपरीत असर पड़ता है।
कॉफी भी है असरदार
अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी पीने की आदत भी आपके मस्तिष्क की रक्षा करती है। एक बड़े अध्ययन ने ये साबित किया है कि दिन में दो से चार कप कॉफी से अल्जाइमर की घटनाओं में 30 से 60 प्रतिशत तक की कमी आई है।
मछली खाएं
कहते हैं कि कौशल के विकास के लिए ही आहार में मछली शामिल हुई है। आवश्यक फैटी एसिड्स जैसे ओमेगा 3, मस्तिष्क के सही ढंग से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
सप्लीमेंट लेने से बचें
मल्टीविटामिन, प्रोटीन जैसे सप्लीमेंट लेना पैसों की बर्बादी से ज्यादा कुछ नहीं है। सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल से उच्च रक्तचाप, पाचन, प्रजनन संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं।
मांइड गेम्स हैं लाभकारी
पहेलियां, सुडोकू और अन्य माइंड गेम्स आपके दिमाग और स्मरणशक्ति के लिए बहुत लाभकारी हैं। बढ़ती उम्र में ज्यादा से ज्यादा जानने की कोशिश करना दिमाग के लिए किसी भी एक्सरसाइज से कम नहीं है।
संतरे का रस भी है हितकारी
संतरा विटामिन सी का सबसे अच्छा जरिया है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।   ध्यान रहे कि संतरे के रस की मात्र ज्यादा न हो क्योंकि इसमें उच्च कैलोरी होती है। डिब्बाबंद जूस पर चीनी आदि की मात्र पढ़कर ही उसका सेवन करें।